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走路是最方便又随时随地可行的运动方式，美国最新的研究也证实走路对身心灵健康所带来的巨大益处，如降低高胆固醇和高血压的发生几率、减重、减少骨质疏松，还能提振心情，有效地舒缓压力等。 : Z1 `. W9 ]+ t7 R' R
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! l7 E; @# K! P7 a! o3 _) e6 x＊降低心血管疾病：据《护理健康研究》一项长期追踪72,000位女性护士的生活习惯和健康所做的研究，每周健走三小时（即每天30分钟）就能降低女性30％至40％罹患心脏病的风险。 % G0 D% a/ c j; ?- O
/ O) ~+ V0 H; v) x7 A. {而哈佛一项针对11,000名男性所做的研究也指出，一星期五天、每天从事一小时规律而温和的运动（相当于健走），可能让男性中风的风险减半。 ) B) D, J9 K8 [2 q
8 A6 `% x. k; X% w$ Z( ~. @＊有益骨骼健康：走路对关节的负担较轻松容易，且能帮助减少骨质疏松的风险。研究指出，和不运动的人相比，只要在一星期某些天中每日步行30分钟，就足以增加约2％的骨质密度。
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: K# B. J" l- v/ }9 Y＊控制体重：走路看起来虽像是休闲活动，但在正确的活动强度下，也能增加心率和燃烧过多的热量，让人保有健康的体重。 4 a1 \8 L6 M+ [8 W5 Y: s
6 w0 o3 @% P' C8 n: j3 b一项发表在《国际肥胖期刊》的研究建议，一星期大部份的天数中，若能每日步行30分钟，其减重效果就和步行60分钟（需搭配饮食）一样。 1 k9 Z! F; I0 o& E7 ^
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*促进心灵健康：运动能增进精神健康的好处可说一箩筐，包括减低忧郁、获得较好睡眠等。2006年《整体看护期刊》（Journal of整体Nursing）上的一篇文章显示，需久坐的妇女参与走路活动后，精神和情绪满意度方面都获得改善且压力也减少。 & s" V9 ]' }! K4 R
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另一项针对124位久坐的老年族群研究也发现，每星期三次步行45分钟达半年者，在认知相关的几个项目中的表现比做伸展锻炼和力量锻炼的人要好很多。
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如何走路最健康？ " l( a9 Q8 g/ w3 R
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走路人人会走，但正确的走路方式才能更有效地达到健身的功效。除了穿著舒适透气的衣服与鞋子以外，姿势也非常重要。应抬头挺胸、双肩放松，用规律的速度行走。而速度与时间则可依个人的体能不同，循序渐进的增加。而走路的地点也很重要，最好选择车少、树多且空气新鲜的地方，才能在最舒适与放松的状态下达到健身功效。
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' p! g" u- k ?& N7 \7 P既然走路有如此之多的益处，你还在等什么呢？迈开步伐，开始走路吧。 4 P: u3 M- t5 R# R8 _6 |, Y1 D
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发表于 2025-9-5 15:45
发表于 2025-9-5 16:08
