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[征文] 【征文活动】浅析如何克服拖延症

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发表于 2024-7-31 21:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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成年人的生活,原本就是非常不易,一不小心,可能就是一地鸡毛,而赌狗的人生,很多更是一言难尽,稍有差池,便有可能是万丈深渊......% v& j6 C9 M0 j& ]1 _' [. D' S
4 [2 x* w  j$ [- g( h
正是基于这些现状,因此,在日常生活中 ,我们很多人,或多或少都会有一些拖延症的症状,具体主要体现在如下几个方面:% E8 ^* w4 J8 [8 H

$ `$ A$ t1 y3 z7 d9 |1、缺乏自信,认为自己没有能力完成任务,或者担心做得不够好,从而选择拖延。久而久之,形成恶性循环。
) }( D% p' M8 r& w
0 N3 A( e0 s' E- l7 I% F+ j2、压力大,尤其是赌狗,一方面感受到来自任务本身的压力,或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果,这种压力感会导致我们选择逃避,通过拖延来暂时缓解压力。& i1 F0 {) ^( ~  s: i/ P

- A6 f/ @& O7 L7 u! u* e( k3、长期菠菜,有时候难免情绪低落,面对一些需要完成的任务,畏难情绪严重。
' @6 n9 o: {8 b% P/ k- Y% R9 k! |/ h- U; \9 G, n* Q
4、态度懒散,对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间,或者即使开始也无法按时完成,并且可能会为自己设定各种理由来拖延。& K: Q9 w' r' J

0 R* Y% H) ]- q! Z5、可能会有一定计划,但往往无法付诸实践。
$ h/ n& }7 U9 Z. U& K5 `! s  e' ~8 S5 G% u3 `9 g

6 m$ w; J# r* e9 O1 R综上,拖延症的症状表现多样且复杂,涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。
% e1 S4 c# A& t$ E$ @5 j, Z/ j; C1 @
& Y% w1 @) ?; R! n
那为什么会产生拖延症呢?
: w7 ^& e% D( |8 S
; x' Z. h& x6 Z: @8 j" I$ M* G$ B3 j, ~% B
拖延症的产生涉及很多方面的因素,包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。
  `' o9 @2 }* u; J8 H9 U' t  Y7 k+ C8 O* d9 r$ [; z" f* @

1 F1 j  |" }; V7 V那么,如何做到能克服拖延症呢?$ U$ b7 \3 g9 q8 V9 i1 J
" g5 ?3 T- l4 B, y

# x& G- n% @& o$ i克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程,不可能一蹴而就,但有一些方法,个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。
' ], ~: T( w7 w2 T" N+ Z: y( Q; T- ^" G' Z- K3 w. y  }
1、必须设定明确的目标和实施计划
1 X+ x9 c: ~7 I5 M1 R1 D: T5 Q
/ g) c, a0 U. G/ Y6 W& T
0 \% j- A% |* z$ A我们可以将各种任务详细罗列,然后运用科学管理时间的方法,选择由易到难,层层推进的方法,每完成一项任务(或者步骤),就尝试给自己一点奖励,不断积累良好的心态,从而为最终完成各项任务,打下良好的心理基础。4 O8 f8 R4 `& O) f. e: U
& G  m* o, {5 q
2、必须运用科学管理时间的方法7 o/ Y# m, k: u/ O
0 u+ z* R5 e) Q) ?: l8 w4 Z2 h

1 ^3 }& `1 X+ j  s上一次的征文,我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法,用于日常工作生活及菠菜过程中,让自己用最高的效率,完成最多的任务,起到事半功倍的效果,长期坚持,我们就会发现完成任务会变得容易许多,从而真正在心理层面,扼杀拖延症的蔓延。8 n  ~0 S8 s1 d1 v% U
. Q% R; _# j; S
3、创造高效的工作环境
7 G' E3 t/ _. @' b, T. v9 F7 X" ~* b3 C5 Y/ X! E, Y
工欲善其事必先利其器,完成任务必须确保自己工作环境是安静的,自己也是专注的。这样集中注意力了,完成任务的效率,就会大大提高。2 D, U, _& [- ~

+ F' e5 m; @& M; A( n* Y4、必要的反思和调整
6 P, W: h, H" |  M8 l
4 Q  m& V0 x1 Q* l4 l' ~
9 S7 ]; {) \% Z+ [/ q$ c5 P6 U每周或每月,花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效,哪些需要改进,并调整策略,以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态,也不要过于自责或沮丧。相反,接受这个事实并从中吸取教训,然后继续前进。: t) m  P5 M' Q/ [4 @1 i
/ j* o% f. J5 O. ?8 R4 s' K
通过这些方法,我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈,就一定能够得到明显的改善。* d2 I6 R. I( k- U3 A; S% ]

1 ]  w  k! g0 H! U" o8 n
$ ~+ b/ L: x4 N( O举一个最真实的例子,比如我自己,虽然每次参加征文活动,获奖情况还是不错,但大家如果观察仔细,就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务,其实就是一种拖延症的具体体现。
- k1 t' o2 p1 h8 m' Z
  J  k2 D5 A/ ^8 g因为我一般来说,是比较认真对待征文活动的,也就是在一段时间里,征文活动是自己最为重要,且难度最大的工作任务,那我就有着由简到难的原则,前面各项任务先保质保量完成,享受成就感的同时,心情也是比较愉悦,然后到最后一天,化活动的压力为动力,在自己能力范围之内,力求高质量完成征文任务,从而为自己一个周期的各项任务,划上一个相对圆满的句号。
  F% q  [( [- z( h' f3 `- }' Z& }, I0 n: z) n5 T
这样周而复始,形成良性循环,既解决了自己一定程度上的拖延症,又是因为可以获得不错的奖励,而心情愉悦放松,从而保障自己可以以饱满的精神状态,继续投入到下一个周期的工作中去。
' l+ Q! ^1 I4 ]) k9 A) U5 I
% F' R5 W8 U5 F* Q1 ?, I0 w, X7 W. ?8 `2 y  D
/ k: S, v5 P" Y
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发表于 2024-7-31 21:53 | 显示全部楼层
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏,慢慢改进,肯定能慢慢好起来的!
: E$ X% J/ @6 {  l) i8 }1 J5 m
1 P0 Y) s2 K: L% S) P  A; L6 M( |
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 楼主| 发表于 2024-8-1 06:32 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53
9 ~2 L6 ?1 c5 d' E你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

+ @6 b+ {9 Z& i: o- \/ y拖延症大家或多或少都是有点存在的 要看自己如何去好好应对 应对好了能在工作中体验到成就感 那样就能有效解决好拖延症这个问题了
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发表于 2024-8-1 07:02 | 显示全部楼层
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安排而已
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
看起来也是有用处的呀,就是做起来感觉太难了呀,有没有呀
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02
5 G5 N! B. k0 F1 ~8 X+ E拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...

9 |% @# @3 @; X6 j  \. a% {这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53
/ e5 J1 s7 f) e你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

9 R( s1 m8 k+ ?3 T2 A( f那你在反思的时候不就是在拖延吗,哈哈。你看到我都要笑出来了
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02
+ j& O# K: d( G( U- r4 C# z拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...
! s' a; Q7 }0 F$ Y& }
你这个也许不是拖延,就是时间比较紧,这个我们是可以理解
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发表于 2024-8-1 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
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发表于 2024-8-1 09:19 | 显示全部楼层
感觉这些大家都是会有的,希望是可以能够克服拖延症让自己生活更美好吧
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
杨雪儿 发表于 2024-8-1 07:14
" O: j) n. o9 T; k+ i; y这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的

" n% y- i  d9 f+ Y感觉大家都是或多或少都会有这样的问题,如果有点严重了还是要想办法解决的
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2024-8-1 08:22; j6 L) g' K" ~% U. r
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
" P1 i. u8 ^+ m4 ]
楼主的文采还是非常给力的,确实是写的非常好了可以得到大奖的呢
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发表于 2024-8-1 11:50 来自手机 | 显示全部楼层
楼主提到的克服拖延症的几个方法还是不错的,也很实用。
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发表于 2024-8-1 12:06 | 显示全部楼层
你提到的奖励自己也是个好主意,干完一个小任务就给自己来点儿小奖励,心情一下子就好起来了!
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发表于 2024-8-1 16:24 | 显示全部楼层
长期菠菜的人,情绪的影响是真的大啊,不过我相信你能调整好的
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