【征文活动】如何做到“不被环境裹挟”

杨雪儿

你知道吗？我们好像都活在一股看不见的洪流里，而且每天重复着这样的生活。

每天早上，闹钟响了按掉，再响再按——不是不想起，是想起却起不来，因为又熬夜了。摸过手机，屏幕一亮，各种消息涌进来：朋友圈里有人出国度假，有人升职加薪，短视频里推送着“月入五万的年轻人都在用的东西”……我们默默刷着，心里却悄悄生出一种说不清的慌张，因为自己与这些信息上的事物相差甚远。
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+ T! C2 P0 V- n' k7 K9 j工作上，同事都在加班，你也只好留下；听说别人报班学习，你也赶紧搜课程，生怕晚了一步。生活里，各种购物节、限定款扑面而来，告诉你应该要买起来，这样你才能跟上时代的步伐。我们忙着追赶，忙着比较，却很少停下来问自己一句：这真的是我想要的吗？

3 ~2 a! n8 h2 ^- ~/ a我们像是被一股力量推着走，有时候甚至忘了自己本来想去哪里，如今的自己已经变得不像曾经的自己。
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! O7 @+ I7 \* a/ t/ a这就是“被环境裹挟”。它无声无息，却无处不在。

) J$ N) E/ t7 n0 ^5 E但有没有可能，我们可以活得不那么俗套？我们可以有自己的思想呀。

下面我摸索出几个很实在的方法，分享给大家，希望对大家有所帮助。

! k) }, ^6 z0 A- s2 K7 r7 U# t5 }一、先按下暂停键

你发现没有？我们最缺的，不是时间，而是停顿的瞬间。
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环境裹挟我们的第一步，就是让我们停不下来。刷短视频，一条接一条；工作待办事项，一件接一件。我们像陀螺一样转，根本没机会想：我为什么要这样？

我的朋友小杨，曾经每天加班到深夜。直到有天他发烧请假，躺在床上无事可做，才突然想道：“我这么拼命，是为了尽快成长，还是只是因为别人都这样？”那个生病的下午，成了他改变的开始。
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你可以这样做：
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/ K, u6 w; A' Y& g2 P每天留出10分钟，什么都不做，就发呆、散步，或者静静地喝杯水，什么也不要想。
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4 u# H- [# N. t, y8 }  y在要做决定时（比如报课程、买大件），先别急着行动，等一天再说。

; |4 J' Q1 G  U; d- {) s关掉部分手机通知，给大脑留出休息的时间！

* Z8 h) m+ v: C停顿，是一种好的方法，因为它有足够的时间让你思考。它让你有机会抬起头，看清自己在哪，要去哪里。

9 K, n5 }3 Z  ?% j3 J3 g3 e* j二、找到你的方向
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$ @# D" x3 v6 N8 x2 A如果你不知道自己要去哪里，那么任何风都是逆风。
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4 b6 t, Z# y1 {2 T' L) G环境为什么能轻易影响我们？很多时候是因为我们内心没有稳定的价值坐标。别人的成功、网络的流行，就成了我们判断对错的标准。
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我的表妹曾经很焦虑，因为同学们要么考研成功，要么进了大厂。她觉得自己落后了，拼命想追赶。后来她静下心来想，发现自己真正喜欢的是做手工，开一家温馨的小店才是她的梦想。想明白这点后，她不再为同学的成就焦虑，而是专注地学习开店知识。现在她的手工小店已经经营三年，虽然不大，但她每天都过得充实快乐。

8 h8 S2 ~. L7 }9 m3 o6 o建立你的价值坐标：
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3 c4 p# H' T! R2 @, Q. k- c拿出一张纸，写下对你来说真正重要的三到五件事（比如健康、家人、成长、自由）
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- e0 O* L: b9 j( C% }" j3 a. B在做决定时，问问自己：这个选择符合我的核心价值吗？

定期回顾：我最近的生活，是在靠近我想要的，还是在远离？

  n$ |- r7 O$ T; g当你知道什么对自己真正重要，外界的影响就会小很多，甚至到了最后，根本影响不了你，这个时候你就会发现，你自己的人生掌握在自己手上。

三、做你注意力的主人
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我们的注意力，正在成为最宝贵的资源。

! ]% M4 \: E; ^8 V算法推送、热搜榜单、精准广告……所有这些，都在争夺我们的注意力。一旦注意力失守，我们就很容易被环境牵着走。
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( o7 W# j$ k3 x1 H) |我试过一个很有效的方法：信息断舍离。

取消关注那些让你焦虑的公众号和博主，退出无关紧要的群聊，固定时间刷朋友圈而不是随时刷。一开始会不习惯，总觉得会错过什么。但几天后，你会发现世界清静了许多，多出来的时间，可以用来读一本一直想读的书，或者好好做顿饭。

3 Y( z; l# x7 ^! V. {  q4 T8 _管理注意力的具体方法：

5 k* D9 N) `5 F; S/ D& w每天设定无手机时间（就是不看手机）：比如睡前1小时、吃饭时

按重要性分配注意力：重要的事专心做，不重要的事快速过
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警惕被动刷屏：每次拿起手机前，先问自己“我要用它做什么”
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记住：你的注意力在哪，你的生活就在哪。
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四、在真实世界里扎根
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4 A; I' ^2 @2 }3 B# x虚拟世界越喧嚣，我们越需要在真实世界里找到寄托。
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* ], g# ^, P  g* w  k1 j! B" K' v环境裹挟我们的一个重要方式，就是让我们活在比较和虚幻中。朋友圈的光鲜、网络上的成功故事，都经过精心包装。对抗这种虚幻，最好的方法就是回到真实的生活。
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我有个同事，每次感到焦虑不安时，就会去菜市场买菜。她说，听着小贩的吆喝，摸着新鲜的蔬菜，看着人们为了几毛钱认真地讨价还价，就会重新感受到生活的质地——它不完美，但真实。
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- a9 z$ f. S, R+ D& g! i) E  B建立真实的联结：
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5 N- @5 ^% p* v0 w. R培养一个能让你专注的爱好：画画、跳舞、跑步……什么都行

  i. u( g2 v4 z" `每周至少有一次，和好友面对面聊天，而不是只在网上点赞

参与线下活动：读书会、运动团、志愿者活动，认识真实的人
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真实的世界有温度，有质感，能给我们虚拟世界无法给予的踏实感。
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五、做自己的小决策
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* I$ i. [" l5 C7 C" U: x% M' Z我们常常觉得，要做出惊天动地的改变才能摆脱裹挟。其实恰恰相反，真正的改变始于日常的小选择。

今天选择早睡而不是刷手机到凌晨；选择自己做饭而不是点外卖；选择看一部好电影而不是漫无目的地刷短视频。这些看似微小的选择，都在一点一点地强化你的自主权。

+ M9 |7 M0 i0 A6 l% t" E7 Z9 M我认识一位退休老师，她不会用智能手机，却活得特别自在。问她为什么能如此淡定，她说：“我每天只关心三件事：早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么。”这当然是玩笑，但背后有深意——她把精力放在自己能控制的事情上。
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" I! ?9 R: q- P  Y5 ~从小处开始：

明天穿什么衣服，听自己的，而不是追求所谓的流行款

8 e1 z, c. t: L* n8 W: M) Z周末怎么过，按自己的喜好安排，而不是看别人在做什么
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0 u, O' G7 M! w需要什么买什么，而不是被“打折”“限量”牵着鼻子走

8 n6 J+ m! Y: `* \; n每一个按照自己心意做出的选择，都是在告诉世界：这是我的人生。

: s$ `2 W# l' w3 Z2 d- Z; W结尾语：
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不被环境裹挟，不是要你逃离社会，躲进深山老林。而是在同样的环境中，活出不同的姿态——知道什么是别人的标准，什么是自己的追求；知道什么是表面的热闹，什么是内心的满足。
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% p* W3 C4 o! Q8 S7 l这不容易，需要练习，就像肌肉需要锻炼一样。你会反复，会迷茫，会偶尔又被卷走——这都很正常。重要的是，每次当你意识到自己被裹挟时，都能轻轻地把自己拉回来一点。

慢慢地，你会发现自己变得更稳定、更清晰。你依然会刷手机，但知道何时该放下；你依然会努力工作，但知道为什么而忙；你依然会购物，但知道什么是真正需要。
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愿我们都能在洪流中，做那只清醒的海燕——看清风暴，然后，用属于自己的方式穿越它。因为最终，我们想要的不是随波逐流的人生，而是我自己选择的人生。
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哪怕这个选择，只是从今天早点睡觉开始。

寒潭月影

能做到不被环境裹挟其实还是很难的，需要很强的自制力才行

夷陵老祖

很多时候，我们要看自己，自己的选择其实挺重要的

你说的都对

能够按下暂停键的还是很少的，但愿我们都能够不被环境影响了。

左西右东

我们生活在这个大环境里面想要做到不被这个环境所裹挟我觉得真的是挺难的

左西右东

你说的都对 发表于 2025-11-27 20:44
能够按下暂停键的还是很少的，但愿我们都能够不被环境影响了。

7 j: e0 e. K1 ~3 C6 C% M: f我也想按下这个暂停键，真正能够做得到的，真的是非常的佩服啊

海燕归根

有时候每天都在重复不断重复，普通人都是很容易为之迷茫，需要调整心态

一路前行

按下此暂停键的，其执行力与意志力着实令人钦佩，真正践行此道实属难得

一路前行

左西右东 发表于 2025-11-27 20:48
1 ]1 D; I" ]7 n/ e; f. @我们生活在这个大环境里面想要做到不被这个环境所裹挟我觉得真的是挺难的 ...

身处当下社会环境中，若欲保持独立不被其裹挟，实非易事，是非常困难的

没牙的兔子

楼主说的几个方法还是很不错的，但是能够做到的还是很少的吧。

cwx1994

看了楼主写的文章，确实是会有这样的感觉都是重复着一样的生活呢

cwx1994

一路前行 发表于 2025-11-27 22:28
身处当下社会环境中，若欲保持独立不被其裹挟，实非易事，是非常困难的 ...

0 p# y; ?6 C; y) D4 [感觉确实是相当不容易的了，毕竟人都是群居生活的大众了呢。

杨雪儿

寒潭月影 发表于 2025-11-27 19:39
; i1 ]- Z$ j' i! R能做到不被环境裹挟其实还是很难的，需要很强的自制力才行

反正自己慢慢习惯吧，找到一些好的方法多尝试几次

杨雪儿

cwx1994 发表于 2025-11-28 06:25
3 d% }8 \4 O1 ^( d/ K( g2 h感觉确实是相当不容易的了，毕竟人都是群居生活的大众了呢。

大家的生活还是比较从众的，我也可以理解的看，确实不容易

杨雪儿

没牙的兔子 发表于 2025-11-28 05:11
! h( I) w* f! f& u楼主说的几个方法还是很不错的，但是能够做到的还是很少的吧。

不管能不能做到，自己如果坚持去做，多少可以看到效果