自我救赎之路：成为小时候的理想大人，避开讨厌的模样

海燕艾暖

童年的记忆像一面镜子，既映照出我们曾经渴望的温暖与支持，也藏着那些让我们恐惧、抵触的负面印记。很多人在成长中会发现，自己不知不觉间染上了曾经厌恶的行为 。小时候反感父母的暴躁指责，成年后却对身边人轻易发脾气。童年时渴望被耐心倾听，长大后却常常打断他人说话。去做你小时候那个需要的大人，不要成为你不喜欢的那个人。这句话背后藏着深刻的心理学逻辑，关乎自我觉察、创伤修复与行为重塑，是个体对抗代际创伤传递，实现的重要路径。​
3 p+ U# z2 [% {; U
# C- ]6 \$ H" S9 }

从心理学中的 “镜像神经元” 理论来看，童年时期对照顾者行为的模仿，会内化为我们潜意识中的行为模板。孩子通过观察成人的语言、情绪和应对方式学习如何与世界相处，若童年常接触的是批评、冷漠或控制，这些行为会像 “隐性代码” 一样储存在大脑中。成年后，当遇到压力或冲突时，潜意识中的模板会自动激活，让我们在无意识中重复那些曾经反感的行为。比如，小时候因做错事被父母大声呵斥的人，成年后面对孩子犯错时，可能会本能地提高音量 ，并非刻意为之，而是童年形成的行为模式在主导决策。这种无意识模仿的本质，是个体在成长中未建立新的、更健康的行为替代方案，只能被动沿用童年习得的旧模式。​

成为小时候需要的大人，正是打破这种循环的关键。童年时期未被满足的情感需求，会成为内心深处的情感缺口，渴望被肯定的孩子，成年后可能因他人一句否定就陷入自我怀疑；需要安全感的孩子，长大后容易在关系中过度依赖。当我们主动以成年人的身份回应这些缺口时，其实是在为自己构建情感补偿机制。比如，小时候因考试失利被贬低的人，在成年后面对工作失误时，若能像曾经渴望的那样对自己说：这次没做好，但能从中找到改进的方法，就是在用自我关怀替代自我批判，这种积极的心理暗示会逐渐重塑自我认知，减少对负面行为模式的依赖。​

6 t, I. m$ l( O

要避免成为不喜欢的人，首先需要完成自我溯源，找到那些让自己反感的行为背后的童年根源。可以通过 “情景回溯法” 回忆：当自己做出不喜欢的行为时，是否能联想到童年时相似的场景？比如，发现自己总是对伴侣的晚归过度猜忌时，不妨回想童年是否有过父母失信、让自己长时间等待的经历。那些未被处理的不安与恐惧，会在成年后的亲密关系中以 “过度控制” 或 “猜忌” 的形式爆发。只有明确行为背后的心理根源，才能针对性地调整，而不是陷入 “明明知道不对，却控制不住” 的困境。​
; Y5 O; e( Y4 p9 J
8 m- }0 q# M% p4 K0 Z; e

% v, R. ]1 i) a7 g" `! {7 P在自我溯源之后，需要通过行为替换练习建立新的应对模式。心理学中的认知行为疗法认为，行为是由认知决定的，改变认知就能改变行为。比如，小时候反感父母总是拿自己和别人比较，成年后却忍不住对比同事的业绩时，可以先暂停这种思维，告诉自己：每个人的成长节奏不同，我的价值不需要通过比较证明 这就是用自我接纳的认知，替换比较的旧认知。再比如，面对孩子拖延写作业的情况，若童年时曾因拖延被父母严厉批评，此时可以先压下指责的冲动，回忆自己当年被批评时的无助，转而蹲下来和孩子一起制定写作业的计划，用引导代替呵斥。同时，还可以设计具体的行为替代方案：当想对身边人发脾气时，先深呼吸10秒，回忆童年时被发脾气的自己有多委屈，再用温和的语气表达需求。通过反复练习，新的行为模式会逐渐替代旧模式，让 “不成为讨厌的人” 从刻意控制变成自然反应。​
; @9 h8 K+ E5 P: C
此外，“内在小孩对话” 也是重要的心理调节工具。内在小孩代表着我们童年时期未被满足的需求和情感，当我们出现负面行为时，往往是内在小孩在寻求关注。此时可以在心里与内在小孩对话：我知道你现在很生气 ， 委屈，但我们可以用更温和的方式解决问题，就像小时候希望别人对待我们那样。 这种对话能帮助我们从情绪中抽离，以更理性、更具同理心的态度应对问题，避免被本能的负面情绪主导行为。长期坚持与内在小孩对话，还能修复童年创伤，让内心变得更强大、更从容，减少因创伤引发的负面行为。曾经因被忽视而敏感的人，经过长期对话后，会逐渐相信自己值得被爱，不再因他人偶尔的疏忽就陷入自我否定，也不会用冷战、抱怨等极端方式寻求关注。​

3 q9 y8 d+ a+ r" V: c8 ]

去做你小时候那个需要的大人，不要成为你不喜欢的那个人。童年的经历或许会给我们留下印记，但成年后的我们拥有选择的权力，选择用温暖弥补曾经的寒冷，用理解替代曾经的指责，用包容化解曾经的伤害。当我们能主动照顾好内心小时候的自己，就不会在无意识中复制讨厌的行为；当我们能对自己多一份耐心与善意，就会自然地将这份善意传递给身边的人。这不仅是对童年的补偿，更是对自我人生的掌控，最终活成自己真正喜欢的模样。
! `' O: p4 q% G1 \( P
* `6 x( c( `. f/ {4 x3 S. @
! T4 _0 `* ^6 r

杯具

小时候的经历或者是一些生活的一个状况，会影响我们在小时候的一个思维或者一个情感的一个变化，然后当大了以后呢，你会发现小时候的影响对你来说真的是十分的重要。不一定是能够得到成为自己想要的人。有的时候我现在都非常讨厌现在的自己，毕竟有的时候情绪不稳定，或者是在一些方面犹豫不决，这感觉都是从小时候培养出来的，或者也是说一些经历啊或者一些生活琐事啊这种东西。

小策

小时候缺的那份耐心，现在得自己补上，别让情绪一上来就重演旧戏码

初秋2323a

我们都是不知不觉就成为了讨厌的人，成本很低模仿着，要想想不能这样

蔬菜沙拉

小时候怕的那些刺，长大后别扎回别人身上，疼的是自己

蔬菜沙拉

初秋2323a 发表于 2025-10-1 20:12
我们都是不知不觉就成为了讨厌的人，成本很低模仿着，要想想不能这样

1 `# _4 m/ T  F$ z- S# m是啊，走着走着就活成自己最烦的样子，得时不时抽自己一巴掌醒醒

蔬菜沙拉

小策 发表于 2025-10-1 20:09
小时候缺的那份耐心，现在得自己补上，别让情绪一上来就重演旧戏码

情绪上头时先缓三秒，当年那个暴躁的小子可不想再看到现在的

whywhy

别让童年的阴影成为的囚笼，努力做个理想中的大人，给自己一份心灵的自由

whywhy

蔬菜沙拉 发表于 2025-10-1 22:19
9 m1 `7 D8 }6 Q/ J" f: A  M+ J是啊，走着走着就活成自己最烦的样子，得时不时抽自己一巴掌醒醒

3 |- f/ k, o6 D" N别太猛打自己啦，多找找小时候的那个简单快乐的自己吧

whywhy

蔬菜沙拉 发表于 2025-10-1 22:19
% q! b  ?6 p+ W情绪上头时先缓三秒，当年那个暴躁的小子可不想再看到现在的

; U1 x$ B$ q& M# @3 l- o，拿捏住这节奏，别太火爆，慢慢来，成熟不就是少一些急躁多一些从容吗

奔四

这个也是可以看看了，感谢老哥分享了解下最好了，其他的不纠结的啊！

yb454553

小策 发表于 2025-10-1 20:09
( m+ Q% L: H" ^( R+ L2 Q) e小时候缺的那份耐心，现在得自己补上，别让情绪一上来就重演旧戏码

9 ~/ c5 C1 s# ]* K6 P其实是没什么耐心的了但是这个长大了之后我感觉还是没有耐心的

yb454553

奔四 发表于 2025-10-2 06:38
这个也是可以看看了，感谢老哥分享了解下最好了，其他的不纠结的啊！

7 E# d$ f* r7 L) c/ U$ c这个你有什么可纠结的呀这个好像是没有人太纠结这个事情吧

yb454553

我也想成为小时候的理想达人呐可是已经回不去了这个不是想的那么简单的