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$ e- m% k. N; E. x+ |1 F' p压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 . U7 D4 y, N6 `1 ^, J& r6 ], c
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压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 2 h# i0 K# l+ }, A4 V. @8 P) h& O q
7 Y! c3 z+ Q% e7 C当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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5 ~/ j" H5 @, p" C! l i三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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压力对身体造成多方面影响
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
- u9 A- p4 i* A `7 n0 b胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 $ P/ ^( x) K) N; S
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 + x$ t! d* Q# A7 c7 E
泌尿系统：尿频、尿急。 3 a. |: N) M) @4 y5 X W% }
生殖系统：无性欲、不易勃起。
2 {3 D M" R/ i* P4 q. B, A耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
( q% Z' X3 A# C; l6 }+ G皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 0 a: |/ C8 Z4 ]2 D5 \1 u
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 4 D+ q" m& h3 I. P& ^1 g1 D
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
( u3 o5 U1 h9 U* `* r* h5 w免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。 2 o8 I: _' E B5 D; d' M i
其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 - O: G' A7 R3 }: L9 {0 G' ]
( B4 ]' D& }; W; O2 X8 [8 z6 ^激烈运动、慢运动，都可以舒压 4 a3 r' }/ ?" i+ g+ P
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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3 t; ]" B p- I+ C2 e1 k: G' }激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 0 J) i! [% T! S6 u2 o; H) _1 p! s
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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9 q X: w8 z6 P0 ]) s10个纾压方法，助你年轻10岁
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% R. F* A8 U9 w) h5 s' V2 H1. 进行「动静皆得」的运动。
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无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 & g# F7 c6 j8 l H2 {7 k/ \! x
3 [0 @' T$ e4 `$ s1 ]6 v {+ ?● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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4 z( q" W7 K! u1 b+ \" G5 ~2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 ! O4 q: p) J. e% u) F
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 % B! P5 z8 ^0 m% N
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。
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2 h2 k) K, \$ I# S1 r# Z5 G6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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- V, z& l9 E. f. W; T% a7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 ! b) R2 F7 \4 O
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。 1 y5 S0 `4 H4 _+ y, i- `* z# T
1 A% `$ a0 H' s0 U' H10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
