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人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。3 f- z+ B# N' ]0 z2 A
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此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。5 u" u$ Z; c* T" S, u9 s
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+ D2 \" U$ U, }, X, A01 弹簧法
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试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。
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然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
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信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
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02 回避法: }! w1 }$ ]( a* h
# _. m8 H, ^3 f2 u& \俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。
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" C1 X* _, t; Y/ g7 r4 y5 o当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
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7 S$ E& ~4 g, o% L8 i% f03 自我安慰法+ f( k3 K6 S7 s. |# g
% e4 F. {) `6 b% e! P; Z7 O1 ?所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。
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例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。5 B( W t$ Q+ L$ R: V5 W
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也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。5 x0 G7 f6 s7 }8 V+ C
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但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。
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) t9 J( n4 G( [04 自勉法
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自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。
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3 N- V& Y, X! z- q如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。
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# d: N9 @6 u% z* a( ?* o7 M在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。9 t6 E1 F+ i. B: G& B+ h1 p
+ T/ @+ v! d: R5 b4 x05 宣泄法& {! o4 j8 p% a8 E" n
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国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……# K2 b1 ?. [! f+ S; `% K
( i' @5 A6 ~: l9 h; p这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。4 C) d" }) K& g
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宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
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5 Y' H6 p5 j2 @" `6 \. Q可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。- M7 w5 z1 W7 n! o: l1 ^
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当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。5 h+ _3 U" |# m. e' d/ n9 Q2 _0 K9 Z) ^
: [3 n0 t7 h% N2 u06 倾诉法8 T2 z5 B# {/ H) J$ e: v0 x. p
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心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；1 K' P2 i. N% H c" \
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也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。
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07 升华法
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把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
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! c7 Z3 ~ p8 s. S如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
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& [7 P3 k" ~3 d08 眼睛运动法
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美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：5 _# z7 m0 @& d- ^2 o# J
6 b. B- D' h' s% m3 T T& W集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。8 O z/ J# f3 P; h
8 M0 F/ Q6 ?1 h然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。5 e) i+ }$ s Y/ X
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专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。: w, V6 r' _; [( T) d7 I s1 q
: m) n& e6 D6 q$ D4 N& e事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！
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发表于 2025-8-27 15:30
发表于 2025-8-27 15:38
