如何排解负面情绪？12种简单方法度过情绪低潮！

海燕艾暖

面对未知的生活、繁重的压力、或是没来由的低潮，该如何拉自己一把，照顾好心理健康呢？

2 a) O  d/ U/ r3 E4 C2 o心理状态会影响身体健康，本文整理了 12 种如何排解负面情绪的方法，带领你向內找回平静，向外寻找重新出发的新动力！

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# A% ?! O# B! a一、有负面情绪是正常的！
一个外表看似乐观开朗的人，不见得总是正能量满满，也会有负面情绪来临的时候。

4 U4 O  C# K+ x8 P; {+ A如果你是高敏感人，对情绪的感受力比他人更强大，我们想要告诉你：有负面情绪是正常的！
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二、「心理影响生理」是真的！
即将上台报告就突然胃痛腹泻、太紧张或悲伤过度会常常心悸或呼吸困难、女生压力大或情绪紧绷的时候会导致经期不顺甚至延迟——我们生活中或多或少都有过这些经历。
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/ N- t/ D+ q2 z, U因为情绪起伏真的会影响身体的反应，小从短暂的身体不适，大至积累成疾病。

& R! O# C" X! k3 u1 b, Z8 h以下 7 种人格特质的人，不习惯向他人吐露心声，也比其他人更容易产生心理压力。

高度认真、勤奋、负责、充满爱心，智力通常高于常人。
总是为他人担心、过度承担他人的责任义务。
- p. v6 O2 F" x9 [3 j2 X希望周遭的人都快乐，常常想要满足他人需求，渴望获得外界的认可。
7 |* d& v* r( x4 U小时候与父母一方或双方缺乏亲密感，导致日后与另一半或亲密友人缺乏亲密感。
4 T, h( _! o8 z: f内心长期压抑著有害情绪，例如：愤怒、怨恨或敌意。与其表达出来，更倾向于将情绪内化。
可能过去曾遭遇过创伤事件，面对压力无法充分应对。
8 a* J' G  S; N可能受到连自己都不一定有意识的童年阴影影响，无法表达或解决问题。
这些自我要求高、感受力强、内心缺乏安全感的人，在面对负面情绪时，习惯咬牙忍过自己吞下。但是长期下来，这对心理和生理都是沈重的负担。
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三、情绪来临时，我们常会出现什么反应？
# ]( I. W5 s1 J/ o7 M: m; D生长在亚洲集体意识的文化之下，我们常会被期待要「冷静处事」「态度不张扬」，面对压力和悲伤等负面情绪，我们常常以「忍耐」、「漠视」的方式压抑情绪，但是过度压抑反而会造成更严重的问题。
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当情绪来临时，我们常会出现什么样的反应？又有哪些地方值得改善呢？

. T5 v- O' F% ~暴饮暴食
食物本该是生活的一种享受，却渐渐成为现代人发泄情绪和压力的出口。许多人会透过摄取高热量饮食，来获得暂时的快乐。

  X6 z  w7 D0 x. f; S, g0 X但甜食、油炸物长期食用下来，不仅会影响身体机能，情绪也可能容易忧郁低落。

: J4 ]' j  m- `- r0 y( s建议：
在情绪低落时，除了甜食、油炸类食物，其实有许多健康的食物也能带给自己快乐的效果，当你感到不开心想吃东西时，不妨吃吃看这些能改善心情的食物吧！  
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帮助改善情绪的食物

' x$ a6 G  ~5 f5 J8 w1 G假装没事
( P6 g, ]* |( n% c; M2 X漠视情绪、避免与人发生争执，假装一切都会随著时间变好的想法，短期内看似无碍，时间久了反而会变得更加焦虑、忧郁。

相反地，也有很多人面对负面情绪的反应会是「抱怨」和「发脾气」——直接对外宣泄的确不会憋得自己内心不舒服，但总是以这样的方式对他人宣泄，很容易把曾经亲密的人越推越远。

) ~# t/ i( a. l' I6 A# B" y8 B2 T建议：
  y+ S* q8 Y  p; {" ~当自己与他人起了争执时，当下难避免有一些负面情绪，但一昧地发脾气是无法解决问题的！

3 P" X1 E$ a" F6 `% Q在争执后，可以让自己与对方分开一段时间，并在这段时间内好好梳理自己的情绪。可以用以下的步骤先列出自己的事件的原因、感受，好好认识自己不高兴的原因：

; U4 F2 @1 V1 K+ T事件的原因（为什么跟他吵架、发生了什么事）
自己对于事件的想法（自己的主见、自己怎么想的）
事件发生当下时，自己有什么情绪（难受、生气、委屈、想哭...等）
2 @1 z! R+ z8 b% f' J& m+ C2 L自己希望可以怎么解决这件事（想好好沟通、想与对方慢慢梳理看法的不同、想要请第三者协助调解...等）
在列出以上的事情后，在双方情绪冷静的情况下，可以将自己的感受诉说给对方，让对方知道你为什么有这么激动的情绪反应，建议可以用以下的句子让对方好好理解你的感受：

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「当你 （陈述行为）时，我感到（叙述自己的感受），因为（叙述事件）。」

最后要记住，冲突并不会随著时间久了而解决问题，不论是亲人、好友、另一半，只要双方的价值观不同就避免不了吵架争执，最重要的是冷静、保持客观与同理心、诉说自己的感受，并使用有效沟通的方法，才能真正理解双方的想法，不仅可以解决事件，还可以更加理解自己的感受喔！
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爆发情绪
情绪是自己内在产生的，总是把它爆发出来让他人承受，会让人觉得你不好相处，在职场上也容易得罪他人。看什么事都不顺眼又易怒，这样的情绪状态，在生活上可能会遇到更多阻碍，甚至变得越来越暴躁。

建议：
, N. P* T9 Z3 J在《被讨厌的勇气》一书中，有提到一个有趣的观点：课题分离。

世上所有的事情都可以分成「自己的课题」与「他人的课题」，当你把自己的注意力放到了别人的事中，你就会容易感到愤怒、生气，但这明明不是自己的事情，却让自己承担了这个情绪，这就是导致日常情绪不稳定、容易爆发的起点。

听起来很复杂吗？其实日常生活中就会遇到课题分离的议题，让我们用简单举例给大家参考：
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" L  a' Z8 b' a! z6 U' h范例
在工作中，听到隔壁桌的同事在讲自己的谣言，但其实自己其实没有做过这件事。
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6 I" Y4 b  b9 I) g  X错误想法
' s$ E  h- k$ c6 Q他们怎么可以这样讲我的谣言，我好生气！我必须冲过去与他们争论，好好跟他们解释！
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课题分离
8 D7 \0 y5 |! ~/ S5 @! `) t$ v3 G他们在讲一些不是真实的事情是他们的事，自己没有做错任何事，就让他们去讲吧，只要自己控管好自己的事情就好。

* @6 w* y3 h# ^. U$ t当你掌握了课题分离，就可以让自己避免看什么事都不顺眼的情况发生，只要记得「自己的事情自己可以掌握，他人的事情自己无法掌控」，就可以避免许多让自己不开心的情绪，不仅可以更加掌握自己的生活，还可以守住自己的能量，每天都保持平稳的情绪喔！

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四、12 種排解負面情緒的方法
人生有高潮也有低谷，面对负面情绪出现，重要的不是逃避它的发生，而是面对它、解决它。那么究竟该如何排解负面情绪呢？以下提供 12 种方法跟大家分享！
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# [3 V$ G5 V8 _+ X4 |8 d4 Y: v8 c（一）感知情緒
认知到自己正处于负面情绪当中，已经是好转的第一步！可以静下心来问自己：是什么原因让我情绪低落？是自责、是失望、是不安，还是受到委屈？

「觉察」能帮助你更认识自己，辨别当下情绪的源头后，尝试著「接纳」它的存在，不需要批判或责备自己，允许负面情绪的发生，能帮助你成为更坚强的自己。

（二）写日记
& O' i5 ^0 I5 J写日记很神奇，有时候在脑袋理想不透的事情，透过书写的过程，能帮助自己梳理事情的来龙去脉，而回望记下的文字，更能帮助自己厘清负面情绪发生的轨迹。
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（三）静心冥想
. ], s% r2 R5 V6 _% ]选个无人声的纯音乐，点一盏香氛蜡烛，以最舒适的方式盘坐让自己静下心来，把注意力放在呼吸的频率，让烦躁、焦虑等负面情绪，随著呼吸一起释放。

0 {0 Y5 f) y, }) d! y（四）调整心态
很多人会深陷低潮当中，不知如何排解负面情绪，其中有一个关键的原因，就是内心深处不够相信自己可以变好。

但其实，相信自己有能力走过各种困难，放下自己无法控制的事情和不必要的执著，适时妥协用正念思考，就能减少很多不必要的烦恼。
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! _. Y! g) I% T- q（五）阅读绘画
我们习惯在自己熟悉的思考回路里寻找答案，却常会困在其中转不出来。这时，不妨多到书店走走吧！
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6 w' A2 B( g6 A. U  [  u: h随意拿一本让你感兴趣的书沈浸其中，拓展自己的知识范围，培养内心开阔的视野，也许过去看似巨大的阻碍，只是一个跨脚即过的槛。
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此外，绘画也能够激发你的创作能量，将内心的情绪转化输出，和写日记一样能在创作的过程中获得治愈的能量。

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（六）好好睡一觉
& X' R. q. ?- ~% E/ I紧绷忙碌一整天，到了半夜却又舍不得入睡，很多人以为休息就是滑手机、追剧、看电影，但这些娱乐方式仍然持续刺激脑袋神经，头脑其实并没有真正的休息。

( A( |5 q6 G+ V  Y" o休息时放下手机，赶紧去洗个热水澡、点个香氛，营造一个舒服的空间让自己好好睡一觉，好的睡眠品质，能让忧郁低落的情绪在隔天获得缓解。
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* ]& s' h( \) f: _5 Z$ Q, ~（七）远离网路
5 B: Z. z* S" M$ ~/ i身处在资讯爆炸的时代，我们几乎 24 小时离不开 3C 产品，社群媒体的花花世界容易使我们和他人比较，而让自己的情绪更加焦虑。
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试著把网路关掉，把手机放在看不到的地方，给自己一段「数位排毒」的时间，出去散步跑步也好、用冰箱里的食材做一顿料理也好，把注意放回平凡的日常生活里，会发现其实还有很多事情值得你细细品味。

/ r) z6 b3 u0 Q( @（八）运动习惯
养成运动习惯的好处很多，运动时能刺激多巴胺分泌，让你远离负面情绪。如果你不擅长运动，可以从基础的瑜珈伸展开始，瑜珈能使人专注当下、锻炼深层意志力。

5 [# E7 o$ ]/ C$ b6 t. l" t从简单、有兴趣的运动入手，就不容易有挫败感，也比较不会中途放弃。

- _: D1 E: S9 L+ l! v5 j（九）找人聊聊
心情忧郁时，给自己一些时间独处是重要的，但也不妨打给信任的亲朋好友，和他们聊聊近况、倾吐内心的感受，从对方的提问和回馈中，往往能得到不一样的见解，也能从他们身上感染一些正面能量。
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（十）散步晒太阳
久处在阴暗的室内心情难免郁郁寡欢，多到室外走走晒晒太阳能有效缓解抑郁的情绪。

晒太阳除了能激活脑细胞生长、让大脑思绪更活跃，也能减少夜间产生的褪黑激素，让早晨更有精神。

（十一）整理打扫
5 \: V1 j2 U7 L* h1 L% H/ G从一个人生活的环境，就能略知他的心情状况。状态不好的时候，通常环境也会比较脏乱；井然有序的整洁环境能使内心平静下来。

* a: t' v* Y5 x( B" ~* z觉得烦躁时，不妨起身把杂乱的书桌重新整理，把堆积已久未曾使用的东西清掉，打扫外在环境的同时，其实也在清理内心囤积的杂念

（十二）清理待办清单
生活中一定有很多事可能因为简单琐碎，或需要时间规划而被搁置在待办清单中迟迟未执行
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, z! L, I) H% X* _+ E7 g3 H" Q此时不妨趁著低潮的时候，把那些拖延事项一一解决吧！

  v8 z9 h$ v7 i% f6 z* a# D处理完一项就画掉，逐一完成这些事情带来的成就感，也能有效缓解你的负面情绪，感觉自己其实比想像中能掌握得更多！
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五、尝试过以上方法都没有改善的话，还可以怎么做？
如果试过以上这些方法仍然无法排解你的负面情绪，也可以尝试寻求专业的心理咨商协助。


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shunlifeiup

最喜欢情绪稳定的人了，有希望能做一个情绪稳定的人

笑看人生

谢谢版主的介绍  希望大家每天都开开心心的 充满正能量

linx1978

版主介绍的12种简单方法还是很有借鉴意义的，我们可以根据不同的情绪低落来应用，相信会起到情绪稳定的作用。

linx1978

shunlifeiup 发表于 2025-8-23 16:10
最喜欢情绪稳定的人了，有希望能做一个情绪稳定的人

! j* }# C8 e9 G5 ?$ j  w和情绪稳定的人交往就不会起冲突，大家都平和的相处这个世界就会变得美好。

linx1978

笑看人生 发表于 2025-8-23 18:39
" I$ s5 z/ E; |, D" B谢谢版主的介绍  希望大家每天都开开心心的 充满正能量

我们的生活需要美好而开心，希望大家都做好自己的情绪管理每天都顺利吧。

你说的都对

感觉运动一下是很不错的方式了，能够改善自己的生活质量的。

whywhy

负面情绪正常，重要的是学会排解和照顾心理健康。就像赌场里一样，情绪稳定才能做出明智选择。

whywhy

别担心，大家都会有负面情绪，很正常。保持积极，慢慢调整，一切都会好起来的！祝你好运！

奔四

这个也是可以好好看看了解学习下的了，希望对自己有帮助的了！

奔四

whywhy 发表于 2025-8-24 01:25
别担心，大家都会有负面情绪，很正常。保持积极，慢慢调整，一切都会好起来的！祝你好运！ ...

0 L( O$ f# f: Z; L- v% |# u确实是，很正常，就是看自己如何去排解而已的了， 那就是要加油搞起来的啊1

奔四

linx1978 发表于 2025-8-23 19:29
和情绪稳定的人交往就不会起冲突，大家都平和的相处这个世界就会变得美好。 ...

这个也是可以好好看看了解下了，反正情绪变化是很大的也是很正常的了！

左西右东

心情不好的时候呢确实可以吃点东西看来香蕉是不错的选择呀

左西右东

奔四 发表于 2025-8-24 06:28
; T8 ~. h6 K, }' f这个也是可以好好看看了解下了，反正情绪变化是很大的也是很正常的了！  ...

- y- j) F. ^& ^- u9 h+ a适当的了解一下也是很好的呀，情绪变化的话一直都是比较大的

左西右东

linx1978 发表于 2025-8-23 19:29
% v) f: b9 }: \& \! _和情绪稳定的人交往就不会起冲突，大家都平和的相处这个世界就会变得美好。 ...

有的人就是容易控制好自己的情绪，可有的人能完全控制不了的呀