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重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。* C6 f5 \( |9 u
" K/ n8 d* U) R9 b3 I挫折感是由于无法改变或达成某件事情，而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂，有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪，让我们在人生的道路上脱出常轨。
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但事实上，人生不可能避免挫折，挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面，因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。
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0 T# W2 ~& q( t0 u, h9 Z让自己具备复原力
! e+ c+ A. b. T( l耶鲁大学精神科教授索斯维克（Steven Southwick）表示：「大多数的人都比我们想像得更加坚韧，就像细细的树枝会被大风吹得弯下去，却不会断裂，他相信，任何人都可以训练让自己更有复原力。｣
6 n6 D1 ~3 }9 S7 J( Y2 [6 c这种能坦然面对挫折，借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折，有些人则一蹶不振时发现，这种自我复原力是可以透过锻炼达成的，这也是除了自我专业能力以外，最重要的护身符，可以让自己顺利通过人生的试炼。
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- u) P, g* |4 L% U! z. a训练正面能量的六个方法: Q5 Z9 k& T. K# q0 U, h, T
美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼（丹尼斯·查尼）表示，既然挫折无可避免，那么锻炼复原力，走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样，有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。
; i ~) L5 N; l9 }" u7 U& qLifehack提供以下提供六个实用的方法，能让我们战胜挫折感，让人生回归常轨： c$ c5 c' m# T2 C
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一、专注于今天7 ]& Q4 u7 E" n; L# w: j
规划未来固然重要，但面对不可知的未来，难免会有挫折感，我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑，可以击倒任何人。
1 r9 i5 n) T9 _. p {4 ~与其把焦点放在未来，不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来，明日亦无法控制，唯有今天，我们能做任何事。$ K, @5 e' T* e
: |' {+ E2 ]$ |/ T+ W2 Q二、勿和他人比较
* p) q2 y$ H- g1 L+ Q& ^" @这个社会本就充满了竞争与比较，这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行，对此更有推波助澜之势。只要我们一上网，别人的生活犹如杂志一般，摊开在我们眼前。此时谨记，我们所看到的一切，都只是不够真实、糢糊的现实，如同杂志报导一样。% A7 D2 @3 B/ @2 P; r
多数人明知如此，还是忍不住要和别人比较，然后挫折感轻易地就找上门，例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代，我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系，但我们可以删除手机上所有不必要的社群。
9 [" ]- J, i8 `$ G5 u6 x: u一开始可能有点困难，因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天，当我们不再总是伸手去拿起手机，关注里面的按赞人数，或是亮著红色圈圈的新通知时，一种神清气爽的感觉便会油然而生，我们的生活会步入常轨，与人比较的挫折感也会消逝。
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9 d- S' C {! A# i8 O! M三、为生活注入新意
, ?1 z4 f9 b! k5 M' ^& y* W多数人认为自己的生活一成不变，此时很难找出挫折感来自何处，这就是我们刻板生活所面临的困境。
7 A; ?8 g$ ]9 ~$ {吊诡的是，不管我们过著什么样的生活–即使我们过著幸福快乐的日子，我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推著我们前进，同时也令我们步履蹒跚，失去动力。, c* m5 S" d- Y7 }8 i0 G
此时并不意味著我们应该立即辞去工作，离开家人，买张单程机票躲得远远的。9 s! Z" i& q" y; N+ v" w; c
试著在一成不变的生活中，加进一点新的改变。尝试著去做那件你早就想做，却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久，却早已无意义的事情，这种没来由的挫折感可能就会消失。( v ~. P+ j O* I
" Z j- i6 r: C- k* v四、珍惜拥有的1 o% ~ f. j6 [+ H# U' q- Y
人们总习惯去追寻更好的事物，例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…，我们把焦点放在我们没有的事物上，却忘了去珍惜我们已经拥有的。
- @; Z" C9 y5 g+ V: ?% ]: X6 [; P如果我们在工作上遇到了不顺心的事情，那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己，我拥有美好的人生吗？我珍惜围绕在我身边的人事物吗？. _8 Y4 J' R5 m0 L
我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物，好好地欣赏并感激它，我们挫败的心会得到平复。& P" x& X8 Y/ b) M! K
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8 I0 v# a6 u) l7 Q: `' |/ l五、坦然面对创伤
4 P+ S& [6 C4 |" S |8 v人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点，拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时，就面临了我们从未经历的心理创伤，或是过往的不愉快经验，在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。
# Y5 d3 n1 T5 ]这种过往的旧伤未获得解决，常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法，唯有正视过往，才能真正放下过往。
- w4 ]( ?% p: W, D这并不意味著你需要立即的心理咨商（虽然有些人的确有此需要），方法很简单，只要承认过去的旧伤，就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己，了解自己对某些情境的情绪反应，才能驱逐这种源于过去的挫折感。0 N3 ~% F- B( z* c: X6 p5 W' S5 @
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六、勇于面对恐惧
* R/ e8 A) _0 V( L- K' @/ [挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事，也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事，久而久之，它越来越大，变成我们心中的挫败感和恐惧，让我们裹足不前。
8 c8 v1 j4 ]" T+ p. I此时克服恐惧的办法，唯有每天跨出一小步，去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现，事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是，我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁，感受海阔天空般的自由。* w# g2 ? r8 k1 S
成功的人是在挫折中找出路，失败的人则是不断找借口，甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程，唯有找到改变的方法，才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处，才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折，唯有走出我们的舒适圈，才能过著更好的人生。
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发表于 2025-8-12 17:04
发表于 2025-8-12 17:11
