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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。
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' _8 x8 [' ]+ _ k& x+ w美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？
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! D1 r1 U' h) e: D然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。1 a) e( h6 c# _1 ]& t+ @
. S& H, B: P! M+ w! I他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。* z4 g+ q8 v, u4 S# A+ X$ G
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迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题
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这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。( R' ?) m/ O! J& @* C: _
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而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。
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然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。% b2 J3 H; | X* e% d, v1 C) h
2 e6 g. N6 b7 @5 H0 w8 O5 O* w罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”0 w8 w$ q# o" l) o1 M* ^, x
# u2 S2 {6 j6 B! K其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。
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7 N, ^+ {5 P0 t" y因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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迷思二：上床前喝酒有助于睡眠 % a6 y0 {3 X2 l0 p! p8 \2 E7 }0 V* n; R
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。5 F5 u% |9 h3 S: c7 e5 E4 I& R3 X% R
这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。1 x9 p) F5 P; i6 G3 _
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罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。
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因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。3 K' N m/ W9 ]: E1 _
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此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。 @% _/ s, T/ s% M- E& h- {: }* G
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迷思三：在床上看电视帮助你放松
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你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？
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但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。) {- v+ ^; g3 [
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除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。; B7 x+ T+ A( F5 R5 R, S+ I
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" t2 X; D: V* n1 a1 } m迷思四：只要一直躺着就能睡着 ; k! X' t& f8 `: P1 s
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。
% U$ I: _$ w5 Y. S5 V- a你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。
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这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。
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% h# ?, y$ J @) N根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。
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迷思五：闹钟响后再睡一会 % p4 E+ P+ n* U
很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
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但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。
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罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。
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1 x2 V l( @$ x: D' t# c因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。
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7 Q8 V" D2 R& @# {+ J迷思六：睡觉打鼾无害健康
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打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。8 x; }! P8 l R7 r) B
$ v, _# v ]- ~2 v; Z9 {因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。4 L5 w( S0 Z4 u2 p
, n( D: s1 E% a# y3 B% ]有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。
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! }; Y6 }0 U* |( Q& }9 |当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。' c9 K( a$ U H. w
3 a2 I& h- n& K8 l, V- d+ D& y7 S罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”+ u- j* H& ~+ D$ ?4 O. y- f2 D; D2 P
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