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「八段式呼吸法会让你观照和计数呼吸，这将推动你与你的呼吸联系起来。 最好的程序是，你每天晚上做这个练习。 每天 11分钟的八段式呼吸，可以为你提供足够的能量，来平衡你的（日常）生命能量的消耗，让你摆脱压力这件事。 可能嘛？ 你有11分钟吗？」 8 B$ k! ^( C& c7 y" z9 B6 d
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姿势：以舒适的冥想姿势坐着，脊椎伸直，下巴微收，胸部抬起。3 p; s6 i" }: E$ L/ U% j
. i7 ?3 |" H3 d# G3 p# I. F手印：智能指印，或任何其它舒适的冥想手印。
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/ C1 m+ I3 I2 v% H% {2 X8 T眼睛：闭上眼睛，专注于呼吸。+ M ?# q7 M* r1 F1 ^ O$ f
/ y) ^$ g$ x9 ~* g. N# L& w% e1 x呼吸：通过鼻子，以八次相等的分段啜吸。 吐气时也透过鼻子，以一次强而有力且深长的气息完成。
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" A5 N- G; ?- }" t, ~2 ^$ e结束：深吸气，止息 5-10 秒钟，吐气。 再次深吸气，止息 15-2 0 秒钟，并且转动你的肩膀，接着强而有力吐气。 然后再次深吸气，止息 15-2 0 秒钟，再次转动你的肩膀，越快越好。 吐气，然后放松。
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9 C+ D+ i& p' k# w0 ]# R9 D这个冥想是一个绝佳的每日练习。 晚上来做，它会洗去你身体和能量场的压力。 你可以拿回自我、平息心灵的喧嚣，进入深度的宁静。 每天都进行一点点，有规律和耐心，它会为你的生活带来平衡。9 | g8 `2 c- a# O2 a; b
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发表于 2025-7-14 14:36
发表于 2025-7-14 14:42
