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% h C& ~$ B" M. I( t半夜醒来被称为失眠，这是一个很常见的问题。半夜醒来通常会发生在面临压力的时期。
, Z; r! N" ` [0 i非处方类助眠药很少能够为解决该问题提供有效或长期的帮助。" G: x) I/ y! X v+ w, [# A6 i
+ f! s; M5 j' _" B5 h `: f5 s为了帮助整晚保持睡眠和预防失眠，可以尝试以下建议：- T9 @2 b1 R; d) W1 l
3 \& E7 E6 p: z9 P- t5 ^1 }建立一个安静、放松的睡前程序。例如，喝杯不含咖啡因的茶，洗个热水澡或听听轻柔的音乐。睡前不要长时间使用屏幕电子设备，比如笔记本电脑、智能手机和电子书。这些屏幕发出的光会干扰睡眠。
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/ C& Z. \0 s9 L# j3 y放松身体。舒缓的瑜伽或渐进式的肌肉放松可以缓解紧张，帮助紧绷的肌肉放松。
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让卧室有利于睡眠。保持舒适的光线、噪音和温度，不会打扰您的休息。不要在卧室里进行睡眠或性行为以外的活动。这会有助于您的身体感受到这个房间是用来睡觉的。3 a4 t- ~4 p7 F$ y, E5 K
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# y- }6 J6 k8 `. R# f0 K把时钟放在卧室中您看不见的地方。如果您在晚上醒来，看时钟会造成压力，就很难再入睡。$ N5 D: [: E% P5 U3 s" n) Y
" G N0 n c2 Z: B P. K午后不要摄入咖啡因，并限制饮酒量不超过 1 杯，且在睡前至少四小时饮用。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。' }% t% ]/ F9 L L7 c$ O
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不要抽烟。尼古丁使用不仅对健康有重大风险，还会干扰睡眠。
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定期进行身体活动和锻炼。但请记得，运动时间太接近就寝时间可能会干扰睡眠。3 X) t- o) v! o8 m
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只有当您感觉有困意的时候再去睡觉。如果您在就寝时间感觉不困，可以做些放松的事情来帮助您平静下来。
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6 o7 G/ T# A, M7 ^- T1 p每天在同一时间醒来。即使夜间长时间醒着，也要忍住睡懒觉的冲动。5 [4 W+ u- ] [$ g6 @
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避免白天睡午觉。午睡会打破您的睡眠周期。+ o+ @! Y: z+ v: U
如果您醒来后在 20 分钟左右的时间内无法入睡，那就起床。您可以去另一个房间阅读或做些其他安静的活动，直到感到有困意。0 Z- t0 m; u. E1 i
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: _! o7 A5 ]. i7 K& k有时失眠由医学状况引起，比如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或长期疼痛。失眠也可能由心理健康状况引起，比如抑郁症。要改善失眠，可能需要治疗这些基础状况。此外，治疗失眠可能有助于更快改善抑郁症状。0 E5 E9 N1 D& g% J D* b
! ]; F" G2 ^$ `, Y4 Y, ~如果您一直有睡眠问题，请咨询专业医护人员。为了确定失眠的原因和最佳治疗方法，您可能需要去看睡眠专家。您的医生或其他专业医护人员可会开药，并让您尝试其他方法来恢复正常的睡眠模式。根据失眠原因的不同，转诊给心理健康专业人员可能会对一些人有帮助。 4 T3 j( \/ W3 `. q3 Q, G
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发表于 2025-7-8 14:31
发表于 2025-7-8 15:28
