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人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。% r0 V) `, H5 X X+ n
% \% `9 I0 F; S9 S此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
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01 弹簧法
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. N6 I3 Y1 e _! F" g" H- E. I4 V试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。6 l) U; {% `$ ~! {3 |/ G( n, E" n* g
" M# {5 p( L) ^: g6 `+ J7 K2 m然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
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& i+ V2 c" G; v7 i, Q; T u7 [# d* ^信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。$ Z) F5 H" |/ P6 y+ [% L3 c
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02 回避法
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俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。
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- B* Q5 m- H! V2 g当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
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7 K- B! B2 |% A6 u3 z2 w03 自我安慰法7 E$ d4 ~* v( O I* X% m. d
7 H3 S# p7 I5 Z1 M) z" k O所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。
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例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。
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也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。9 L$ q9 J a1 w1 |0 J
, u$ O/ G V3 f/ m但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。; s( r* J f. P
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04 自勉法& G, P7 w" I* z3 I9 ^$ I2 I
! C* Z% m- u0 r M9 O, v: o7 p) ^! Q自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。, _! H v! n* c5 Y2 x
: c+ V2 _5 q d" d; O# @! q如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。' H+ s4 `1 w; D$ `. ]! ^
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在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
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05 宣泄法8 ~1 C5 p" X; b9 ]! z8 P( K
. p2 S4 I7 S' U2 r& W4 R0 N0 _国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……8 ?& w$ L4 z2 X
. r- ]" y, F1 i" {: ?4 X这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。
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: Q9 \6 _1 B) c7 h. _% t宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
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- m# w* U9 v2 U可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。
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当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。
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06 倾诉法
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! u+ }, v; B+ t( a) `. K心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；' {( e/ Q+ Y# O9 Y% e
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也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。
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07 升华法5 S" V! Q" R8 B" t1 \+ k
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把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。- P& Q8 ~$ d7 _3 d( V6 H' z" O
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如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。5 M- W$ A" T: K" @
0 z+ f2 v& G( W3 F( c08 眼睛运动法+ s i' v! f/ c! U0 l1 D4 e
4 [) Q8 p, Z* R& b美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：! V# d$ ^) `' ]* k: S, v+ ~
" a3 |2 N& F* }7 @+ N+ ^* H7 ]集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。& V& ]: U1 n! {: P
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然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
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* t- g( a% }: K专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。0 D6 H+ Z5 G9 D) {- s
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事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！ S- W3 \3 `* g9 y6 z6 i; Y
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发表于 2025-8-27 15:30
发表于 2025-8-27 15:38
